こんなときどうする？INFJが人間関係で悩んだときの対処法

もし「うわっ、また人間関係で悩んでる…」

って感じたら、このブログ記事が少しでも

助けになれば嬉しいです。

INFJは、感受性が豊かで

人とのつながりを大切にするタイプ。

でも、その分、他人との距離感や

自分の感情に悩むことも多いですよね。

そんなときの対処法をいくつかシェアしていきます！

自分の感情を認める

まず最初に、自分が感じていることを否定しないでください。

INFJは他人の感情を優先しがちですが、

まずは自分の感情をしっかり受け止めることが大切です。

感情を日記に書き出すのも効果的です。

「なんでこんなに悲しいんだろう？」とか

「なんであの人にイライラしてるんだろう？」

って自問してみてください。

以下にやり方を載せておきますので、

ぜひやってみてください。

1. 深呼吸して落ち着く

静かな場所で深呼吸。

焦らずに、リラックスすることが大事です。

2. 感情に名前をつける

「今、私は悲しい」「イライラしてる」など、

感じていることを一言で表現してみてください。

3. 理由を探る

その感情が湧いた理由を考えます。

「なんでこう感じるんだろう？」と

自分に問いかけてみてください。

時には、気づいていなかった本当の理由が見えてくることがあります。

自分の時間を大切にする

INFJは人と過ごす時間を大切にしますが、

自分のエネルギーを充電するために一人の時間も必要です。

特に、ネガティブな感情が募っているときは、

一人でゆっくりする時間を取りましょう。

好きな音楽を聴いたり、

自然の中でリフレッシュするのもおすすめです。

具体的な方法は以下の４つをあげています。

ご参考にどうぞ！

1. 毎日の「一人時間」をスケジュールに入れる

たとえば、寝る前の30分を

「自分だけの時間」と決めて、

読書やストレッチ、瞑想などを

する習慣を作ってみましょう。

2. 自然の中を散歩する

公園や川沿いを歩くことで、

リラックスできるだけでなく、

自然の中で心が穏やかになります。

週末に少し遠出して、

山や海に行くのも良いですね。

3. デジタルデトックスを試す

一人の時間には、スマホやパソコンから

離れるのも大切です。

1時間でも、デジタル機器をオフにして、

ただ静かに過ごしてみましょう。

4. クリエイティブな趣味を楽しむ

絵を描く、手芸をする、料理に挑戦するなど、

手を動かして何かを作る時間を過ごすのも、

自分と向き合う良い方法です。

期待を手放す

1. 「他人は変えられない」と自覚する

まず、「他人の行動や考えは自分のコントロール外である」

と認識しましょう。

これを意識することで、

他人に期待する気持ちを徐々に手放せます。

2. 自分の価値観を再確認する

「自分はどう感じるか」、

「自分にとって何が大切か」を

考える時間を持ちましょう。

自分自身にフォーカスし、

他人への期待が薄れていきます。

3. 他人の意見を聞く際は「情報」として受け取る

他人の行動や意見を、

評価ではなく「情報」として受け取る練習をしてみてください。

自分と他人の境界線を引きやすくなります。

4. 自分の心の中で「手放す宣言」をする

心の中で「私は〇〇に期待しない」、

「相手がどうであれ、自分は自分の道を進む」と

宣言してみてください。

この小さなアファメーションを続けることで、

期待を徐々に手放せるようになります。

信頼できる人に話す

1. 相手を選ぶ

まず、誰に話すかを考えます。

信頼できて、あなたのことをよく理解している友人や家族を選びましょう。

話を聞いてくれる人がいれば、それだけで安心感が得られます。

2. 話すタイミングを選ぶ

忙しい時間や相手が疲れているときではなく、

お互いに余裕があるタイミングを選んで話しましょう。

たとえば、落ち着いている週末や夕方などが良いかもしれません。

3. 素直に話す

自分の気持ちを正直に、

なるべく具体的に話します。

「最近こういうことで悩んでいて…」と切り出し、

感情や思っていることを率直に伝えてみてください。

特にINFJは内に秘めがちなので、

あえて素直に話すことが大切です。

4. アドバイスを求める

「どう思う？」や「自分では気づいていないことがあるかな？」と

尋ねてみましょう。

第三者の意見は、

意外な気づきや新しい視点をもたらしてくれることがあります。

5. 聞いてもらうだけでOK

時には、解決策を求めず、

ただ「聞いてもらうだけ」で気持ちが軽くなることもあります。

そのときは、話し終わったら

「話を聞いてくれてありがとう」と

感謝の気持ちを伝えましょう。

完璧を求めない

ここからが1番大事！

INFJは無理しがち。無理しなくていい！

1. 「80%で十分」と考える

まず、自分に「完璧じゃなくても大丈夫、80%の出来で十分」と

言い聞かせましょう。

すべてが理想通りにいかなくても、

それでいいんだと自分を納得させることで、

肩の力が抜けます。

2. 小さな失敗を受け入れる練習をする

たとえば、約束の時間に少し遅れてしまったり、

思った通りに言葉が出なかったりすることがあったとき、

その場で自分に「大丈夫、完璧じゃなくてもいいんだ」

と言い聞かせてみてください。

こうした小さな練習が積み重なって、

完璧主義が和らぎます。

3. 相手の欠点も受け入れる

相手に対しても完璧を求めないことが大切です。

たとえば、相手がミスをしたり、

期待通りに行動しなかったときも、

「誰にでも欠点やミスはある」と考え、

受け入れる姿勢を持ちましょう。

これができると、人間関係がぐっと楽になります。

4. 「今、この瞬間」に集中する

過去の失敗や未来の不安にとらわれず、

今、この瞬間に集中することも効果的です。

相手との対話や関わり合いの中で、

細かいことにこだわらず、

その場を楽しむことに意識を向けてみてください。

5. 自分を優しく扱う

完璧を求めてしまうと、

自分に厳しくなりがちです。

ミスをしたときには、自分に

「今の自分で十分よくやっている」と

言い聞かせ、優しい言葉をかけるようにしましょう。

自分を受け入れることで、他人にも優しくなれます。

まとめ

人間関係で悩むのは、INFJが人とのつながりを大切にしている証拠です。

でも、だからこそ時々は自分自身を優先してあげてくださいね。

あなたの心の健康が一番大切ですから。

どうか無理せず、自分らしく生きてください。

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